SIEMPRE TENGO HAMBRE!!!


El hambre emocional. Ese hambre que pensamos que es real .... PERO NO!!! Ese hambre por aburrimiento, por soledad, por ansiedad ... que nos echa por tierra nuestros esfuerzos...


Debes intentar reconocer qué tipo de hambre es el que sientes.


Uno de los factores que hace que nuestra sensación de hambre se dispare es el descenso del nivel de azúcar en sangre. Si tu alimentación la basas en alimentos de alto índice glucémico, tendrás más subidas y caídas bruscas de la glucosa, y por tanto, sensación de hambre poco tiempo después de haber comido.


Y, ¿qué hacer?....


Cuando sientas hambre, bebe agua y espera 10 minutos.... ¿sigues sintiendo hambre?, prueba esto, tómate un café y vuelve a esperar 10 minutos.... en serio, ¿aún tienes hambre?, entonces es hambre real... COME!!!


Pero no solo basta con saber diferenciarla. Debes aprender a evitar que te pase esto, que tengas hambre constantemente.


Te dejo algunos tips a continuación;


  1. Basa tu alimentación en productos de bajo índice glucémico; Si lo contrario al hambre es la saciedad.... entonces vamos a tirar por ahí!!! Intenta mantenerte saciada, prioriza verduras, hortalizas, patata cocida....

  2. Aumenta tu ingesta de proteína; ¿sabes que hay varios estudios que demuestran que la proteína es el macronutriente más saciante?

  3. Aumenta tu ingesta de grasas; La grasa va a aumentar la saciedad de la proteína. Y si no me crees piensa en esto, a que eres capaz de comer un montón ingente de patatas Matutano, pero no eres capaz de comer la misma cantidad de huevos? El huevo es la combinación perfecta de proteínas y grasas

  4. Presta mucha atención a los alimentos ricos en micronutrientes; Muchos indicadores de saciedad no solo responden a las calorías ingeridas, sino a los nutrientes de esas calorías. Minerales y vitaminas, es más, en ocasiones no está de más tomar multivitamínicos, sobre todo si hablamos de mucho sobrepeso.

  5. Quítate los snacks, los procesados, bebe más agua, haz ejercicio y descansa bien. De esta manera controlarás mejor el hambre

8 visualizaciones0 comentarios

Entradas Recientes

Ver todo