¿ PUEDO COMER FRUTA ESTANDO A DIETA ?

Aún muchas personas limitan su consumo de frutas, o en algunos casos incluso lo eliminan, cuando inician un proceso de pérdida de peso.

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Que en muchos casos, tienen un contenido alto en azúcar (fructosa y glucosa), es una obviedad, pero que los efectos positivos que nos aportan compensan con creces a los "posibles efectos negativos", también.


Cierto que no todas las frutas son iguales a la hora de perder grasa. Las que mejor te van a venir serán las de mayor densidad nutricional. Y mucho mejor también, si priorizas el consumo de verduras antes que el de frutas.


En todo caso os dejo por aquí una lista que espero, os pueda ayudar a la hora de elegir.


  1. FRUTOS ROJOS; Como primera opción por su gran poder antioxidante, tienen además, pocas calorías y un índice glucémico bajo. Fresas, arándanos, moras, frambuesas, cerezas....

  2. RICAS EN FIBRA; Son bajas en azúcar y aunque no son tan potentes como los frutos rojos, son una gran opción por su aporte en fibra y su bajo contenido en azúcar. Manzana, pera, albaricoque, durazno...

  3. CÍTRICOS; Su principal beneficio es el aporte de Vitamina C. En este caso tendríamos el pomelo, que además tiene un índice glucémico muy similar al de los frutos rojos.

En realidad todas las frutas tienen algo que aportar, por lo tanto haciendo un pequeño resumen, deberías;

- PRIORIZAR; Arándanos, frambuesas, fresas, moras, cerezas, limón, pomelo, mandarina, coco, aguacate....

- MODERAR; Ciruela, Kiwi, manzanas, melocotón, melón, plátano, naranja, nectarina, papaya, pera, piña, uvas...

- ELIMINAR; fruta deshidratada, frutas en lata o en almíbar, mermelada, zumos o jugos.


ZUMOS O JUGOS. ¿POR QUÉ NO?

Al hacerte un zumo dejas fuera gran parte de la fibra y te quedas con todo el azúcar. Es muy básico pero aún muchas personas toman la fruta en zumo y es un error. DEBES TOMARLA SIEMPRE ENTERA


Todo esto , a grandes rasgos. Pero lo más importante, NO DEJES DE TOMAR FRUTA, ni te obsesiones con esto.




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