SÁBADO

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SÁBADO

DESAYUNO

- Tostadas pan tumaca con jamón serrano

       ( Elije el pan que más te guste, pesa 55gr y tuéstalo si te gusta más. Usa 8gr de aceite de oliva virgen para untarle al pan, tomate, sal y 70gr de jamón serrano. Añade fruta, café o infusión)

COMIDA

 - Arroz meloso con calamares y gambas

      - 1 cebolla pequeña

       - 2 dientes de ajo

       - 1 pimiento verde

       - 2 cdas de tomate triturado natural

       - 8gr aceite de oliva (no te pases, no necesitas más)

       - 400gr de calamares congelados

       - 200gr de gambas congeladas

       - 500ml de caldo de pescado

       - 150gr de arroz blanco

       - 1 cdta pimentón dulce

       - 2 cdtas cúrcuma en polvo

    Pocha la cebolla, y una vez transparente añade los pimientos, mezcla y cocina. Cuando estén hechos añade el tomate triturado, y remueve. Incorpora el calamar y las gambas y cocina unos minutos. Mientras, pon el caldo a calentar. 

    Añade al sofrito el pimentón dulce y la cúrcuma y remueve. Y agrega el arroz, sigue removiendo unos minutos, y añade el caldo. Deja cocinar, ve corrigiendo la sal. Y LISTO!!

MERIENDA

 - Bowl de queso y fruta

       ( En un bowl añade 180gr de queso fresco batido o queso cottage si te gusta más, si elijes queso cottage te aconsejo que añadas un chorrito de leche vegetal y mezcles bien. Coloca encima 20gr de dátiles y 20gr de nueces, 15gr de chocolate (+85%) y la fruta que elijas)

       

CENA

- Fajitas de pollo

      -100gr pechuga de pollo cortado a tiras

       - pimiento verde, rojo y cebolla.

       - 68gr de tortitas de trigo o espelta o maiz tipo TEX MEX

       - ensalada de lechuga, cebolla, zanahoria y tomate.

Generales

RECOMENDACIONES

 LO PRIMERO Y MÁS IMPORTANTE QUE DEBES ENTENDER ES QUE PARA OBTENER RESULTADOS, TU COMPROMISO DEBE SER 100%. SOLO ESTANDO DISPUESTAS A RESPETAR TU PLAN Y A CAMBIAR Y ADQUIRIR NUEVOS HÁBITOS, LLEGARÁS AL OBJETIVO.

       Las verduras, frutas y hortalizas son LIBRES

       En el caso de las frutas, prioriza siempre los frutos rojos, por su alto poder antioxidante y su bajo índice glucémico. Y consume de manera MODERADA el resto de frutas. 

       No te recomiendo zumos, ni fruta en almíbar.

 

       Café, te e infusiones, son libres. Te recomiendo el consumo de té verde, siempre y cuando puedas, y no te siente mal. Es fantástico en los procesos de pérdida de grasa por su gran poder antioxidante, por que contiene catequinas que nos ayudan a incrementar la oxidación de grasa y es un gran termogénico natural.

       Bebe a partir de 2 litros de agua. Debes mantenerte hidratada, y en el proceso de pérdida de grasa es especialmente importante este punto.

       Evita la soja y sus derivados, como el tofu, leche de soja, yogures de soja, etc…. Por el efecto negativo de esta sobre los niveles de estrógeno en el organismo.

Los yogures comerciales son bastante ricos en azúcar, de modo que no están recomendados.

Cocina siempre a la plancha, vapor, cocción, horno…. Nunca fritos.

Fitness

RUTINA PARA CASA

Sin material

FOR TIME

Vas a trabajar sin tiempo. Pero calcula cuánto tardaste. Es decir, pon el cronómetro a cero y empieza a entrenar, cuando hayas terminado todo el entrenamiento, anota el tiempo.

- 120 Sentadillas con tu propio peso corporal

- 50 Mountain Climber

- 90 Sentadillas

- 50 Mountain Climber

- 60 Sentadillas

- 50 Mountain Climber

- 30 Sentadillas

Keyboard and Mouse

EJERCICIO COACHING

¿CUÁNTAS VECES TE MIRAS AL ESPEJO?

        Pero no mirarte de pasada, que eso lo hacemos todas y todos. No, sino pararte a mirarte y contemplarte. 

        A veces, es fácil que incluso, huyamos de nuestra imagen por no enfrentarnos a esa imagen que no nos gusta, esa imagen que en muchos casos, verla, es hasta dolorosa.

        Si no nos enfrentamos a nuestra imagen no dejaremos paso a la confianza. Eso sí, tienes que saber que vas a tener que armarte de paciencia, y que te costará trabajo, pero merecerá la pena.

        Vamos a intentar sacar a la luz todo eso que escondemos. Y vamos a trabajar intentando aceptarnos de manera incondicional, intentando llegar a querernos de la misma forma.

        Olvida las perfecciones, porque no existen. Es más, acepta la imperfección, porque esta es la realidad de todo, absolutamente todo el mundo. Vamos a resaltar tus cualidades, y tus virtudes. Y todo esto, desde la honestidad.

    

        Primero de todo, busca un momento tranquilo, si puede ser que estés sola, que te apetezca, y que no tengas prisa. Este será TU momento. Ponte delante de un espejo, de cuerpo entero a ser posible. 

        Antes de ponerte delante del espejo hazte las siguientes preguntas;

        - ¿Te ves guapa?

        - ¿Consideras que le gustas a la gente tal y como eres?

        - ¿Qué cosas positivas aportas a los demás?

        - ¿Cambiarías algo de tu aspecto?¿El qué?

        - ¿Te sientes más segura de tí misma cuando te gustas?¿Y anímicamente?

        Bien, ahora ponte delante del espejo, mírate a los ojos, contémplate. Pero mírate de forma sincera, intentando silenciar ese ruido mental. Haz 3 o 4 respiraciones profundas, tranquila, con calma, busca relajarte. Conecta con tu mirada, ¿estás relajada?, ahora responde estas otras preguntas;

        - ¿Qué estás viendo en el espejo?

        - ¿Cómo es la persona que estás viendo?

        - ¿La conoces?

        - ¿Puedes decir cosas buenas de ella?

        - ¿Puedes decir cosas malas?

        - ¿Qué cosas son las que más te gustan de ella?

        - ¿Cambiarías algo de ella?¿El qué?

        Esa persona eres TÚ, todo lo que ves está en ella, todos esos defectos, todas esas virtudes. Eres tú con tus más y tus menos, con tu físico pero también con tu mente, que realmente es lo que construye tu valía.